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沉迷手机,当心患上手机依赖症
作者:张义庭 时间:2018-09-07 浏览量:
  手机依赖症是一种心理疾病,多见于比较孤僻、自卑、相对缺乏自信的人。手机依赖症“患者”过度沉迷于手机,并产生强烈、持续的渴求感与依赖感。
                  手机依赖症带来负面影响
  手机的出现,本来是为了让沟通更便利,结果却使得人们更加孤独,手机带给生活的负面影响主要包括以下几个方面:
  生活圈子变窄:手机使得以往的家庭聚会、同学聚会等传统社交模式变得“不那么重要”。沉溺于手机的人们就像“活在气泡里的一代”。手机和其他多媒体工具像一个气泡把我们包裹起来,让所有的注意力都集中在小小的屏幕上。
  孤独感增加:手机为人们打造了一个惬意的心理空间,让我们在任何时间、地点都能与外界连接,但是心理上的孤独却不断增加。人们觉得自己认识很多人,但在上千人的通讯录里却找不到一个能谈心的人。
  影响人际关系:如果你在和家人、朋友交流时,不停地摆弄手机,会让对话产生“延迟”,使对方觉得你缺乏诚意,也更容易引起冲突。
  丧失注意力:手机等多媒体工具会让人们陷入一种持续的“多任务”状态,甚至会导致“注意力缺失”。这大大削减了我们思考的能力,让我们的思维变得更难以深入复杂的层面。
  导致疲劳:青少年频繁地使用手机,将严重影响睡眠质量,引发感应性疲劳和神经衰弱,特别是对于儿童来说,手机可能造成健康危害。
                  你的手机依赖症达到几级了?
  轻微依赖(1-3级)
  手机主要用于日常联络和工作,使用频率最高的手机软件是微信、QQ和邮箱,80%的内容仅用于收发邮件、沟通工作。白天使用手机时间多,晚上基本不看。每天只在固定时间浏览朋友圈消息、阅读新闻,仅把手机作为必要的通讯工具,没有了手机会感觉到不便,但也可以忍受。
  重度依赖(7-8级)
  每天起床和睡前都必须看看手机,每半个小时就忍不住去看一看手机有没有新消息。手机电量低于30%就会惊慌失措。几乎大部分社交、学习和工作,都依赖于手机。习惯使用各种APP软件来简化生活模式,饿了用手机叫外卖,在手机上看书、看视频。
  “手机癌”晚期(9-10级)
  随时随地都要带着手机在身边,否则就会浑身不自在。走路、吃饭、坐车都要玩手机,曾经因低头玩手机撞到过前面的路人或是路边的柱子,没有wifi就会烦躁不安、怒不可遏,手机没电了简直就像是世界末日。
                   6个方法摆脱手机依赖症
  寻找替代娱乐方式:要培养自己其他健康的娱乐活动,让休闲生活充实起来,用更有意思的事情替代玩儿手机。
  多和朋友聚会:多和朋友交流,一起参加活动,开放内心,扩大交际圈,使性格变得更外向。
  调整生活作息:形成良好的作息习惯,规划好了并坚持按着计划执行,这样能够使自己的生活充实。
  减少玩手机次数:戒除一样东西不能一蹴而就,相反应该循序渐进,从减少次数开始。
  心理调节:玩手机只是一个习惯性行为,在某种程度上,如果心理上能够明白自己沉迷玩手机是对自己有一定害处,并且坚定毅力去克制,就能彻底摆脱手机依赖症。
  删除应用程序:如果以上几招不管用,那么你就把让你沉迷其中的手机软件删除,只保留通话短信功能,进行强制戒除,只要你下定决心,一定可以摆脱手机依赖。(张义庭)